【リフレッシュヨガ】　（40分）

　～　ヨガ風ストレッチ体操　～

 

ウォーキングをより効果的に行うためのストレッチ、姿勢改善を行います

 

＜呼吸＞

血液循環を改善し、より効果的なストレッチを行うために、まず呼吸を整える必要があります。自分自身の身体に集中し、普段通りの呼吸に整いましたら、より深く、全身にいきわたるように腹式呼吸を行っています。

 

＜ほぐし＞

呼吸に集中した状態のまま、頭から足先まで全身のほぐしに入ります。筋肉を“鍛える”ことは行わず、首や肩、腰などの凝り固まった筋肉を“ほぐす”ことで、全身を柔らかく、動きやすい身体を作ります。

常に同じ姿勢でパソコン業務や運転、事務作業を行い筋肉が固まっている人、外回りで常に足を狭い靴の中にしまいっぱなしになっている人、ほぐしを行う事で身体全体を解放してあげることが出来ていきます。

 

＜姿勢改善＞

正しい姿勢でウォーキングを行わないと、身体が歪み、肩・腰・膝の痛みに影響します。

「ただ歩く」がリケアのウォーキングではありません。姿勢を改善し、より効果的なウォーキングをご提供します。姿勢の改善で重要なポイントは、上半身を安定させることです。縮こまっている胸、肩甲骨周りの筋肉を刺激することで上半身を整え、さらに上半身を支える、腰回り、腿の筋肉を鍛え姿勢を安定させていきます。

 

 

【ウォーキング】（20分）

 

新宿スポーツセンターのある戸山公園内を2周歩きます。ランニングコースが整備されていますので、安全に歩くことが出来ます。

1週目は全員で歩調を合わせ、正しいウォーキングを身体で覚え、

2週目はそれぞれ息が上がらない程度の歩調で、自然を感じながら気持ち良く歩いていただきます。

 

 

【リラクゼーションヨガ】（10分）

 

約1時間にわたり動かし続けた身体をリラックスさせます。

ウォーキングでちぢこまった腰、足の筋肉をストレッチします。

最後は仰向けの状態で全身の力を抜き、瞑想の時間を取っていますので、アロマの香りを感じながらリラックスしていきましょう。

 

【リラックス・コミュニケーション】（10分）

 

すべての運動プログラムを終えた後、健康に良いとされるルイボスティーを飲みながら、ゆっくりと体を休めながら参加者同士の交流を深めて頂きます。